2014.0210

簡易瑜珈_日常保健塑身操 - 祥寧祥同中醫團隊

產 後 運 動  ----

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‧產後腹肌鬆弛,做適宜的運動,可幫助肌肉收縮,保持身材並促進子宮收縮。
‧每天做,維持兩個月。
‧運動前先排尿,著寬鬆的衣服,躺在硬板床,切忌免強。

 1.胸腹式呼吸運動--產後第二天開始
仰臥,全身放鬆,用腹部慢慢吸氣,然後收小腹,將氣緩慢的吐出來。


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2.乳部運動--產後第三天開始
仰臥,雙臂向左右伸展,慢慢向上舉合攏,再慢慢恢復原位。


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3.頸部運動--產後第四天開始
仰臥,手腳伸直,將頭抬起,使下盒貼近胸部,不可牽動身體其他部份。


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4.腿部運動--產後第5天開始
仰臥,左右腳輪流向上舉,上舉時,膝部須挺直,用腹肌的力量,不可用手的力量。


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5.臀部運動--產後第8天開始
仰臥,手腳伸直,將一腿舉起始足跟貼近臀部再伸直,兩腿輪流。


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6.陰道收縮運動--產後第10天開始
仰臥,兩腳彎曲與肩同寬,將臀部抬離床面,並收縮臀部肌肉。


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7.腹部運動--產後第14天開始
仰臥,用腰腹力量使身體坐起,注意不可移動腳部。


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8.膝胸運動--產後第14天開始
兩膝分開與肩同寬,跪伏姿,胸與監儘量貼近床面,腰部要挺直,臀部高舉。


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