2014.0210
簡易瑜伽_日常保健塑身操►第一篇 - 祥寧祥同中醫團隊
產 後 運 動 ----
文/祥寧與祥同中醫團隊 蕭喨綺醫師
‧產後腹肌鬆弛，做適宜的運動，可幫助肌肉收縮，保持身材並促進子宮收縮。
‧每天做，維持兩個月。
‧運動前先排尿，著寬鬆的衣服，躺在硬板床，切忌免強。
1.胸腹式呼吸運動--產後第二天開始
仰臥，全身放鬆，用腹部慢慢吸氣，然後收小腹，將氣緩慢的吐出來。
2.乳部運動--產後第三天開始
仰臥，雙臂向左右伸展，慢慢向上舉合攏，再慢慢恢復原位。
3.頸部運動--產後第四天開始
仰臥，手腳伸直，將頭抬起，使下盒貼近胸部，不可牽動身體其他部份。
4.腿部運動--產後第5天開始
仰臥，左右腳輪流向上舉，上舉時，膝部須挺直，用腹肌的力量，不可用手的力量。
5.臀部運動--產後第8天開始
仰臥，手腳伸直，將一腿舉起始足跟貼近臀部再伸直，兩腿輪流。
6.陰道收縮運動--產後第10天開始
仰臥，兩腳彎曲與肩同寬，將臀部抬離床面，並收縮臀部肌肉。
7.腹部運動--產後第14天開始
仰臥，用腰腹力量使身體坐起，注意不可移動腳部。
8.膝胸運動--產後第14天開始
兩膝分開與肩同寬，跪伏姿，胸與監儘量貼近床面，腰部要挺直，臀部高舉。
文/祥寧與祥同中醫團隊 蕭喨綺醫師
‧產後腹肌鬆弛，做適宜的運動，可幫助肌肉收縮，保持身材並促進子宮收縮。
‧每天做，維持兩個月。
‧運動前先排尿，著寬鬆的衣服，躺在硬板床，切忌免強。
1.胸腹式呼吸運動--產後第二天開始
仰臥，全身放鬆，用腹部慢慢吸氣，然後收小腹，將氣緩慢的吐出來。
2.乳部運動--產後第三天開始
仰臥，雙臂向左右伸展，慢慢向上舉合攏，再慢慢恢復原位。
3.頸部運動--產後第四天開始
仰臥，手腳伸直，將頭抬起，使下盒貼近胸部，不可牽動身體其他部份。
4.腿部運動--產後第5天開始
仰臥，左右腳輪流向上舉，上舉時，膝部須挺直，用腹肌的力量，不可用手的力量。
5.臀部運動--產後第8天開始
仰臥，手腳伸直，將一腿舉起始足跟貼近臀部再伸直，兩腿輪流。
6.陰道收縮運動--產後第10天開始
仰臥，兩腳彎曲與肩同寬，將臀部抬離床面，並收縮臀部肌肉。
7.腹部運動--產後第14天開始
仰臥，用腰腹力量使身體坐起，注意不可移動腳部。
8.膝胸運動--產後第14天開始
兩膝分開與肩同寬，跪伏姿，胸與監儘量貼近床面，腰部要挺直，臀部高舉。
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