頭昏昏腦頓頓，你腦霧(Brain fog)了嗎？

“我忘記有沒有關火/鎖門？” “我忘記要去帶孫子了”，你是不是會突然想不起來剛剛說過的話？或是一下子記不起來原本要拿什麼東西？你打開網頁要查什麼？這通電話原本要說的是什麼？工作和生活效率變的很差，整天處在腦當機中，腦袋總感覺昏昏重重的。

腦霧(Brain fog)並不是一種疾病，而是一種偶發的認知功能障礙，其成因是壓力、睡眠和飲食不規律、缺乏運動和荷爾蒙改變。

現代人生活型態改變，因為壓力、過度使用電子產品、資訊量過大且經常一心多用等原因，容易造成注意力不集中、突然腦筋一片空白的情況，嚴重一點時說話不但沒有條理，也缺乏邏輯思考能力，這些都是觸發腦霧的因素。然而，腦霧同時也是大腦所釋出的警訊，表示該即時休息或修補過勞的狀態，如果不想辦法改善，腦霧的時間久了，極有可能造成大腦損傷，甚至漸漸影響到身體健康。且腦霧其實是許多腦部相關疾病的早期症狀之一，放任腦霧發展可能會造成肥胖、焦慮、憂鬱、失智症(Dementia)、甚至阿茲海默症(Alzheimer’s disease)。

隨著醫學的進展，現今的預期壽命平均已經來到80-100歲，根據內政部統計，國人平均壽命逐年增加，從2012年的79.51歲，來到2019年的80.86歲，但不健康餘命，也就是慢性病纏身，無法自理和活動的時間，也跟著增加，衛福部的資料顯示，從2012年的7.95年，慢慢爬升到2019年的8.47年。以前60歲就退休養老的生活，已經不符合現代需求了，平均壽命延長，但生命質的改善和量的增加等同重要，如何讓60歲之後的人生過的更好，擁有健康的大腦扮演了重要的角色，因此預防大腦退化和腦霧是一輩子的關鍵課題，從現在開始關注你的專注力、記憶力和思考力吧！

那麼腦霧是怎麼發生的呢？近年的研究顯示，神經慢性發炎（neuroinflammation）是主要原因，造成神經慢性發炎及退化的原因，主要來自於腸漏以及粒線體的凋亡。此外目前的研究顯示，新冠病毒疫情讓腦霧情況雪上加霜，報告發現封閉（封鎖、隔離）的生活更容易讓人腦霧，但解封之後，較常外出的人比起繼續隔離的人，可以更快改善腦霧狀況。

腦霧的症狀是什麼？

• 失神：注意力不集中，平時熟練的事需要花更多時間去完成，常常忽略事情的細節；很難一段時間只專注一件事物。
• 健忘：記憶力下降，短期記憶喪失，常忘記或很難想起重要的事；常常辭不達意，或是忘記要跟對方說什麼。
• 遲鈍：思考理解力退化，無法精準表達想法，也難以理解基本概念，思緒緩慢，做決定時會覺得困難；本來可以輕鬆釐清的想法，腦袋卻只是一片混沌。
• 倦怠：身心昏沉疲勞，感覺怎麼睡都睡不飽，對日常生活總是興致缺缺，易怒、情緒化，身體也會不舒服，如：頭痛、頭暈、視力模糊、耳鳴、腦鳴、頭脹，或頭重腳輕。