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2014/03/06
如何預防及改善手腳冰冷？
文：廖昭銘總院長 / 應『愛家雜誌』邀稿
四肢為諸陽之末，春夏秋冬四個時氣都靠陽氣來溫養，當陽氣衰微，不能溫養四肢時，就出現四肢不溫的現象。
Q1：每到冬天時，我常會手腳冰冷，即使穿再多衣服好像也無法保暖，請問我該如何改善手腳冰冷的症狀？
A：《手腳冰冷的原因》的原因有很多，應端看自己屬於哪種類型，才能「對症下藥」：原因1：血液循環不良
最常見的原因之一是血液循環不良，或因低血壓導致血液流動變慢。當長時間保持同一姿勢或缺乏運動時，血液無法有效循環到四肢，從而使手腳感到冰冷。如果是低血壓，還可能伴隨頭暈、乏力等不適症狀。原因2：天候寒冷
當寒流來襲，氣溫驟降時，身體會啟動保護機制，促使末梢血管收縮，將血液優先供應至核心臟器，以維持內部溫度和正常生理功能。這樣一來，四肢的血液循環將受到限制，因此導致手腳冰冷。原因3： 甲狀腺功能低下
甲狀腺分泌的激素在體溫調節中扮演著關鍵角色。當甲狀腺功能低下時，會導致新陳代謝速率減緩，引發手腳冰冷的症狀。原因4：貧血
貧血是指人體內紅血球數量不足，導致血液運送氧氣的能力下降。當氧氣和營養無法有效供應到全身各部位，特別是四肢時，便會出現手腳冰冷的情況。原因5：糖尿病
糖尿病患者若血糖長期控制不佳，高血糖狀態會促使脂肪在血管內壁積聚，形成脂肪沉積物。這些沉積物會導致血液循環不良，最終引發手腳冰冷的症狀。原因6：雷諾氏症
雷諾氏症會導致手腳冰冷，通常在寒冷天氣或壓力下更為明顯。當手足膚色變蒼白、藍紫，隨後充血變紅，並伴隨麻木或刺痛感時，這可能是雷諾氏症的徵兆。該疾病會使血管過度收縮，減少血液流向四肢，導致手腳血液循環不良，進而感到冰冷。原因7：自律神經失調
自律神經是無法由大腦意識控制的神經系統，遍布全身並負責支配器官運作及維持身體機能，包括血液循環和體溫調節。當自律神經失調時，可能會影響血管的收縮與擴張，導致血液循環不暢，從而引起手腳冰冷。手腳冰冷是多種原因引起的常見症狀，若長期困擾，建議就醫檢查，以確定是否存在血液循環、內分泌或神經系統等方面的問題，並對症治療。
Q2：手腳冰冷別輕忽！有可能是心血管疾病！
與手腳冰冷最相關的最嚴重病症之一是周邊動脈疾病 (Peripheral Artery Disease, PAD)。這是一種由動脈硬化或血管堵塞引起的疾病，會導致四肢血液流動受限，從而使血液供應不足。當血流不暢時，手腳可能會感覺冰冷、麻木，皮膚顏色可能變得蒼白或發紫，並出現間歇性跛行（走路時疼痛或無法繼續行走）。如果病情加重，可能會導致下肢皮膚變黑或發紫，甚至引發組織缺氧、壞死等嚴重併發症。若不及時治療，可能會影響生活品質，甚至危及生命。Q3：哪些人容易手腳冰冷？
● 女性
入秋後，體質虛弱的女性常感到手腳冰涼，中醫上稱「四虛」。氣虛：症狀為氣短心悸、倦怠乏力；血虛：症狀為頭昏眼花、失眠夢多、面黃色斑、容易脫髮、月經不順；脾虛：症狀為貧血、身材走樣、手腳冰涼、腸胃不好、便秘；肺虛：症狀為咳嗽、呼吸系統反覆感染、易感冒。● 老人
腎氣一般從四十多歲逐漸減退，到六十多歲近於衰竭。老人的體質大多為陰寒內盛，除了手足冰冷外，還有惡寒、排未消化的便、骨節疼痛等狀況。● 壓力過大的人
常常緊張而壓力大的人，屬於神經性手足冰冷，常見症狀為胸脹滿、嘔吐下痢、腹痛、咳嗽、心悸，或小便不利。Q4：預防手腳冰冷及改善的方法？
- 保暖：隨著天氣變化增減衣服，需注意腿、腳的保暖。另外，對敏感的腰部保暖，有助於維持體溫，特別在經期，血液集中在腹部，手腳更易感覺冰冷。讓腰部充分保暖既可溫暖手腳，又預防痛經，一舉兩得。
- 起居：盡量早睡晚起，保持充足的睡眠，可有利於陽氣潛藏。
- 運動：適當運動，可以活血通絡。秋冬季適合進行慢跑、散步、打太極拳等強度較低的運動。
- 足浴：通過溫熱水浸泡腳部，能刺激腳底的經絡，尤其是足三里和湧泉等重要穴位，從而達到疏通經絡、調和氣血的效果。這不僅有助於改善手腳冰冷，還能促進新陳代謝，幫助體內廢物的排出。
- 足底按摩療法：腎為先天之本，主導人體的陰陽平衡，通過按摩足底，能刺激經絡和穴位，強化腎精，調節體內氣血，達到溫暖四肢的效果。
Q5：手腳冰冷的飲食建議及禁忌有哪些呢？
從中醫角度來看，手腳冰冷通常與氣血虛弱、陽虛或寒氣入侵有關。以下是針對手腳冰冷的飲食建議與禁忌：🟢 飲食建議
- 溫補食物：中醫認為手腳冰冷多與陽氣不足有關，因此應選擇能夠溫補陽氣的食物，如：薑、桂圓、紅棗、羊肉、雞肉等食材，能促進血液循環，增強體內陽氣。
- 補氣養血的食物：氣血不足可能導致手腳冰冷，因此建議食用：紅棗、枸杞、花生、紅豆、黃豆、黑豆、龍眼肉、當歸等食材，能養血通經，改善四肢冰冷的情況。
🔴飲食禁忌
- 避免寒涼食物：中醫認為寒涼食物會進一步損害體內陽氣，導致寒氣加重。應避免食用寒性飲食，如：西瓜、螃蟹、冰品、綠茶。
- 避免生冷食物：生冷食物會加重脾胃的寒氣，抑制消化功能，進而影響氣血的生成。建議避免吃過多生菜、生食、冷飲等。
- 少食油膩食物：油膩食物會使脾胃不暢，影響氣血運行，從而加重手腳冰冷的情況。應減少油炸食物、重口味或過於肥膩的食物。
中醫強調「寒從腳起」，因此手腳冰冷的人應根據體質調整飲食，選擇溫補養氣、通經活血的食材，避免寒涼食物，以促進血液循環，增強體內陽氣，改善手腳冰冷的狀況。
Q6：按摩4大穴道改善手腳冰冷
改善手腳冰冷，可以按摩以下4個穴位，對於促進氣血循環、改善四肢寒冷有一定的作用：| 湧泉穴 | 足三里穴 | 合谷穴 | 太溪穴 |
| 位於腳底板人字狀紋路的交叉點 | 位於膝蓋下緣外側凹陷處直下3吋（約4指寬） | 位於食指與拇指合攏，虎口處肌肉的最高處 | 位於足內側部，內踝後方，內踝尖與跟腱之間凹陷處 |
| 激活腎氣，能改善因腎陽不足引起的手腳寒冷 | 促進氣血運行，減輕因循環不良造成的手腳冰冷 | 促進上半身的氣血流通，尤其對於上肢的冷感有顯著效果 | 按摩此穴可提升腎陽，驅散寒氣，緩解因腎虛引起的寒冷感 |
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