經痛舒緩 6 妙招！快速止痛姿勢、穴道按摩與飲食建議

為什麼會經痛？先搞懂您是哪一種

西醫觀點

1. 原發性經痛：最常見的生理期悶痛 (Primary Dysmenorrhea)

2. 續發性經痛：由器官病變引起的疼痛 (Secondary Dysmenorrhea)

中醫觀點

中醫經痛體質檢測表：您屬於哪一種經痛類型？

經痛舒緩 6 大妙招全攻略

1. 熱敷舒緩經痛

2. 按摩肚子舒緩經痛

3. 經痛舒緩食物：天然抗發炎清單

• 高鈣與鎂：深綠色蔬菜、香蕉、牛奶，幫助神經與肌肉放鬆，降低子宮收縮。
• Omega-3 脂肪酸：鮭魚、核桃、亞麻仁油，具抗發炎作用，可減少導致疼痛的前列腺素生成。
• 黑巧克力：可可含量 70% 以上，補充鎂並舒緩情緒，對經期不適有幫助。

4. 經痛舒緩飲品建議

• 薑茶：薑能驅寒溫經，溫暖子宮，特別適合手腳冰冷、屬「寒凝型」經痛的朋友。
• 黑糖水：促進血液循環、補氣養血，能緩和下腹悶痛與疲倦感。
• 紅豆水：適合經期容易水腫、下半身沉重的女性，有助於水分代謝。
• 暖心茶湯：補充營養與元氣。除了上述飲品，也可以適量飲用桂圓紅棗茶來補血安神，或是喝些豬肝湯、雞湯等溫熱湯品。這類食物不僅易於消化，還能提供身體修復所需的營養。

5. 經痛舒緩姿勢：瑜伽伸展減輕骨盆壓力

• 抱膝式伸展：平躺後將雙膝抱向腹部，可放鬆下腹與骨盆肌群，減輕子宮壓力。
• 貓牛式伸展：採四足跪姿，吸氣時，背部下凹，頭往上看；吐氣時，拱起背部，眼看小腹。透過脊椎前後律動，溫和活動骨盆與腰背，有助促進氣血循環。
• 仰臥束角式伸展： 坐姿時將兩腳腳底併攏，身體慢慢向後躺，膝蓋往兩側放鬆展開，雙手握住腳掌，讓膝蓋自然向兩側張開，像蝴蝶翅膀一樣。這個姿勢能幫助打開骨盆、伸展大腿內側，進而促進下腹部的血液循環，緩解經期的悶脹感。
• 嬰兒式伸展：跪坐後上身前傾、雙手向前伸展，能放鬆腹部與下背肌肉張力，減輕神經壓迫帶來的不適感。

   



 

6. 經痛舒緩穴道

• 三陰交：腳踝內側上約四指寬處，常用於調經止痛。
• 關元穴：肚臍下約三指寬處，有助溫補子宮、改善虛寒型經痛。
• 合谷穴：虎口位置，可輔助緩解疼痛與緊張感。

 

生理期 NG 行為：這些習慣可能讓經痛更嚴重！

• 吃冰、喝冷飲： 寒氣會導致血管收縮，讓經血排出不順，加重疼痛（即中醫所謂的「寒凝胞宮」）。建議生理期前後應嚴格避開生冷食物，以溫和飲食為主。
• 攝取過量咖啡因： 咖啡與濃茶會刺激交感神經，容易加重焦慮情緒與肌肉緊繃，讓原本的悶痛感更為明顯。
• 飲酒： 酒精會加速血液循環但也會加重水腫，但隨後引起的發炎反應會加重身體水腫與疲勞。酒精代謝後反而會讓身體感覺更虛弱，甚至影響經血量的穩定。