反胃想吐舒緩方式 5 大招！中醫告訴您反胃想吐該吃什麼？

肚子餓了卻感到噁心反胃吃不下，想吐又吐不出來，這些症狀嚴重時甚至影響到工作與生活。更令人困擾的是，不知道原因到底是什麼——是單純的腸胃不適？前一天吃太油？還是壓力累積所致？如果您正面臨這些症狀，本篇會帶您一次掌握反胃想吐的常見原因、立即緩解的方式，以及反胃想吐時該吃些什麼，幫助您的身體盡快擺脫不適，恢復健康的節奏。
 

為什麼會反胃想吐？

反胃想吐的感覺確實令人難受，但有時並不只是「胃」的問題。噁心或嘔吐其實是身體發出的重要警訊，背後的原因非常多元。下面就為您整理與解析造成反胃想吐的五大常見因素：

1. 前庭系統異常

包含暈車、暈船、暈機等情況。因為內耳偵測到的平衡訊號混亂，使大腦接收到不一致的訊息，進而引發噁心、嘔吐等症狀。

2. 腸胃系統問題

腸胃炎、消化不良、胃酸逆流、食物積滯或暴飲暴食，皆可能導致胃氣上逆，造成反胃或嘔吐。

3. 中樞神經刺激

頭部外傷、腦壓升高、感染（如腦膜炎）都可能刺激嘔吐中樞，屬於需緊急送醫評估的情況。

4. 藥物與毒素反應

止痛藥、抗生素、化療藥物、抽菸或酒精，直接刺激胃部與大腦中樞，造成反胃與噁心。

5. 荷爾蒙變化

女性在經期、排卵期或懷孕初期，會因荷爾蒙波動引發反胃噁心。
 

一直噁心想吐怎麼辦？反胃想吐舒緩方式

當突如其來的噁心感讓您坐立難安時，可以立刻嘗試以下五種方式來幫助身體和緩，減輕胃部不適，停止想吐的感覺：

1.調整姿勢

採半坐臥，讓上半身微微抬高（例如：墊高枕頭或坐在沙發上），避免立刻躺平，可減少胃酸逆流，緩解胸口悶堵以及反胃的感覺。

2.深呼吸

嘗試緩慢而有節奏的深呼吸可降低大腦嘔吐中樞的敏感度，吸氣 4 秒、停 2 秒、吐氣 6 秒， 有助改善因緊張、自律神經失調引起的噁心。

3.按壓止吐穴位

• 內關穴：位於手腕內側，腕橫紋中間往上約3指寬處。緩解反胃、噁心最有效
• 中脘穴：位於肚臍上方約 4 指寬處。改善胃脹、氣滯
• 足三里：位於膝蓋外側凹陷下方約 4 指寬處。促進消化功能

按壓時以感覺到「痠脹感」為佳，每次 1～2 分鐘，有助減輕不適。

4.保暖腹部

胃寒體質的人常在吹冷氣、吃冷飲後容易反胃。日常可準備熱敷袋或暖暖包，可熱敷上腹 10～15 分鐘，幫助胃部肌肉放鬆，舒緩因胃寒或受涼造成的反胃想吐感。

5. 遠離螢幕與避免快速移動

暈車或前庭型所引起的噁心想吐，應避免長時間低頭滑手機或突然快速移動，若噁心突發，可立即閉目休息幾分鐘，減少大腦接收到混亂的訊號。

反胃想吐但肚子餓怎麼辦？

反胃想吐時，許多人會猶豫「到底該不該？」其實，長時間空腹反而會讓胃酸直接刺激胃黏膜，使噁心感更加明顯。以下提供簡單的飲食原則與建議食物，讓您在不適時也能安心進食，補充體力！

反胃想吐的飲食原則

當您反胃想吐時，飲食原則掌握「先休息、後少量、再清淡」三大方向：
1. 先短暫禁食 2～4 小時
若剛嘔吐完或胃部非常不適，建議先讓胃休息。這段期間不進食、不大量喝水，等胃部平靜後再開始補充。
2. 少量多次補充水分
每 10～15 分鐘小口喝水，可減輕噁心感並防止脫水。避免一次喝太多，以免讓胃再次受到刺激，建議分次慢慢飲用。
3. 從低纖維、易消化食物開始
胃部稍微穩定後，可先選吃柔軟、易消化的食物，如：白粥、米湯、白饅頭、蘇打餅乾、嫩豆腐。若進食後又出現反胃，可暫停，稍後再重新開始。
4. 飲食清淡，避免刺激性食物
反胃期間胃壁敏感，建議選擇室溫或微冷的食物，避免過熱、過油、過甜、過辣等刺激性食物。

反胃想吐可以吃什麼？

反胃時應遵循「清淡、低脂、柔軟、容易消化」的原則，建議食物包括：

• 主食類（健脾和胃）：質地柔軟、不刺激胃壁，可快速提供能量。如：白粥、米湯、白饅頭、白吐司、蘇打餅乾。
• 蛋白質類（優質營養）：低脂、易消化，避免油膩以減輕胃部負擔。如：蒸蛋、嫩豆腐、少量水煮去皮雞肉。
• 飲品/湯品（緩衝胃液）：提供水分與電解質，並可溫暖胃部。如：骨頭熬製的清湯、溫和的薑茶（適用胃寒者）
• 溫和水果：可補充能量與水分，建議稀釋果汁避免過甜。如：蘋果汁、香蕉泥等。

這些食物不會增加胃部負擔，還能提供能量，避免血糖過低引發頭暈或加重噁心。採用「少量多次」進食是關鍵，不必吃到飽，只要讓胃部有東西緩衝即可。

有助止吐、緩解噁心的食物

除了清淡飲食外，某些食材具有「理氣、止吐、和胃」的特性，反胃時適量食用能帶來明顯緩解效果：

1. 補充水分與能量

• 水：小口飲用，可降低迷走神經刺激；避免一次喝太多。
• 香蕉：富含鉀離子，可改善脫水或低血糖引起的頭暈與噁心。
• 堅果：少量可補充能量，避免空腹食用，以免加重反胃。

2. 緩和胃部、吸附胃酸

• 蘋果：果膠可吸附腸胃刺激物，建議切小塊慢食。
• 蘇打餅乾：澱粉能吸附胃酸，是反胃時最常被推薦的小點心。
• 酸梅、陳皮：微酸能收斂、抑制噁心，建議少量使用，避免過酸刺激胃部。

3. 具有天然止吐、理氣效果

• 柑橘類水果：含生物類黃酮，具輕微止吐效果；但因酸度較高，建議少量食用。
• 薄荷：可喝薄荷茶或吃少量薄荷糖，有助緩解噁心。
• 薑：薑醇具天然止吐作用，可喝薑茶、薑汁水或吃薑糖，但請勿空腹吃生薑。

反胃想吐不建議吃的食物

反胃期間胃部較敏感，以下食物容易引起刺激或消化不良，讓症狀延長，建議先避免：

• 冰飲、冰品
• 辣、炸、燒烤、油膩料理
• 奶茶、全脂牛奶、起司等乳製品
• 過甜、過膩的甜點
• 咖啡、酒精、氣泡飲

讓胃「休息、不刺激」是改善反胃的核心原則。

反胃想吐常見問題

Q：一直反胃想吐吐不出來，原因是什麼？

常見原因包括胃脹氣、氣滯、胃酸倒流量不足，或因壓力過大、自律神經緊繃或胃排空延遲所致。中醫視此為「胃氣上逆但未成嘔」，可按壓內關穴、中脘穴，搭配散步或小口慢飲溫水來改善。

Q：反胃想吐是懷孕嗎？

若伴隨月經延遲、嗅覺變得特別敏感、早晨反胃明顯，有可能為孕吐。孕吐多於 16 週後改善。若無懷孕可能，則需評估飲食、壓力、腸胃等方面尋找原因。

Q：反胃想吐又頭暈，該怎麼辦？

可能與低血糖、脫水、暈車、內耳前庭異常或感冒初期有關。可少量多次補充水分、吃些乾性食物、深呼吸或按內關穴幫助穩定。若頭暈伴隨劇烈頭痛或視力模糊，需儘速就醫。

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