瑜伽整復
YOGA瑜伽大小事
2020/09/08
瑜伽可以緩解憂鬱症！
WHO將憂鬱症列為21世紀人類的三大疾病之一。
由於高達40％的重度憂鬱症患者，即使服用了藥物，憂鬱症狀並沒有消失。為了探究瑜伽是否能改善憂鬱症，研究團隊追蹤30名重度憂鬱症患者作為受試對象。
參與者所進行的瑜伽為「艾楊格瑜伽 lyengar yoga」，此方法著重細節、姿勢的準確和校正，以及呼吸控制。
受試對象為：
- 沒有服用抗憂鬱劑的患者
- 已有服用抗憂鬱劑但症狀未改善的患者
而研究結果顯示，每週兩次的瑜伽練習，對於改善心情有很好的效果。且值得注意的是，研究重點是放在『改變體內的神經化學路徑，而非改變心情的藥物。』 該研究已發表於《輔助與另類醫學期刊》（Journal of Alternative and Complementary Medicine）。
｜瑜伽可緩解憂鬱症｜
《提升大腦專注力》
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■ 樹式 Vrikshasana -
■ 船式 Paripurna Navasana
《平衡交感與副交感神經系統》
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■ 站立前屈式 Uttanasana
治療失眠、消除疲勞，安撫大腦細胞和交感神經系統。 -
■ 加強腿部伸展式 Prasarita Padottanasana
可以鎮靜身體和大腦，帶來平靜和安詳感，以及增強自信。
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■ 橋式 Setubandha Sarvangasana
能安撫大腦，使身心放鬆，並預防高血壓和抑鬱症。 -
■ 臉朝下的英雄式 Adho Mukha Virasana
放鬆身心，起到減壓、緩解眼部疲勞、鎮靜神經和靜心的作用。
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■ 挺屍式 Savasana
能增強自信，緩解心臟病，使血壓恢復正常，激發神經系統活力。
瑜伽練習不僅能放鬆身心，也是能有效改善睡眠品質的運動，更能促進健康。現在，亦證實瑜伽還能夠幫助憂鬱症朋友，集中專注力，並從而舒緩改善心情，不妨一試！
